Мария Саух — о правилах на пути к ЗОЖ, полезных тренировках и секретах красивой фотографии

Выяснили у Марии — зачем нужен трекер полезных привычек, какие тренировки лучше подходят во время путешествий, и в какие города непременно нужно отправиться, если появились свободные выходные

Посоветуй, каким правилам ЗОЖ придерживаться тем, кто в начале этого пути?

1. Важно чётко сформировать цели и понять – на что вы готовы ради того, чтобы их добиться. Неправильно ставить себе задачу похудеть через неделю, потому что, например, в Instagram все худые. Правильной формулировкой будет сказать себе, что вы делаете это ради себя, чтобы быть здоровой, чувствовать своё тело и изменить некоторые аспекты фигуры, из-за которых вы чувствуете себя менее уверенно, чем могли бы.

2. Взвесьте – насколько серьезно вы относитесь к вопросу питания. Так, если вы очень любите пирожные, готовы ли вы отказаться от них совсем? Чем вы их замените, чтобы не случилось срыва? Для похудения зачастую достаточно простого дефицита калорий. Это не значит, что нужно переходить на траву и варёную грудку, но, безусловно, на первых этапах потребуется сила воли.

3. Заведите трекер полезных привычек. Каждый раз, когда вы будете делать что-то полезное для организма, хвалите себя, ставьте галочки на листочке, что продержались целый день без сахара и выполнили сложную тренировку. Мозгу это понравится и ему будет проще стимулировать себя и вас на дальнейшие действия.

Мария Саух ведет популярный личный блог mariasauh о путешествиях, спорте и ЗОЖ

А что по поводу тренировок?

Всё индивидуально, но самая эффективная комбинация: 3 силовых + 2 кардио тренировки в неделю. Наверняка, многие слышали условное упрощение, что кардио – это похудение, а силовые – это рост мышц. Но кардио сжигает калории только во время тренировки, а силовые ещё 24 часа после. Для того, чтобы начался активный рост мышц, нужно обратить внимание на питание и работать с весами так, как мало кто из нас готов в обычной жизни.

Расскажи, как ты организуешь процесс тренировок в путешествиях?

Спорт в путешествиях стал куда проще с появлением в моей жизни фитнес-резинок. В целом, это идеальный для моих задач тренажёр, весом в 100 грамм, который занимает меньше места, чем зубная паста. Такую тренировку я провожу обычно в течение 30 минут утром, на голодный желудок. Дома я никогда не пойду в зал натощак, в этом нет никакого смысла и может быть даже опасно. Но в поездках это самое удобное время, к тому же я слежу за уровнем нагрузки.

Топ-3 города, куда непременно, на твой взгляд, стоит отправиться на выходные?

1. Стамбул. Несколько часов в небе, недорогие отели, еда, исключительно приятная погода, атмосферные кафе с видом на Босфор.

2. Карелия. Не город, но регион, и к тому же бесконечно прекрасный. Важно либо успеть застать золотую осень, либо дождаться снега. Это сказка.

3. Бейрут. Здесь будет тепло даже в декабре, но не настолько, чтобы купаться, зато в самый раз для долгих пеших прогулок.

Ты ведь ещё и фотограф! Поделись секретом красивого фото в красивом месте: что для этого нужно и какой аутфит лучше подобрать?

Для красивого фото в красивом месте нужен правильный свет. Чтобы в кадре одинаково прекрасно получились и мы, и местность, лучше выбрать утреннее или вечернее время. Таким образом, вы исключите контрастные тени на своем лице и добьетесь красивого цвета в кадре. Я часто использую ручную цветоперадачу и «увожу» ее в тёплую сторону. Следите за тем, чтобы солнце было перед вами, а не за вами, чтобы вы были хорошо освещены. Почти всегда беспроигрышно смотрятся летящие воздушные платья. Также я использую базовые образы: например, кеды, велосипедки, кроп-топ и пиджак оверсайз. В случае более прохладных погодных условий, я беру джинсы с высокой подсадкой, грубым ремнем и свитер. Часто использую аксессуары, среди которых мои фавориты – Natia x Lako, демократичные по цене и обращающие на себя внимание.

Автор интервью: Мадина Дударова