Милена Милачич – о трёх правилах хорошего самочувствия, спорте онлайн и стильной одежде для тренировок

Get Outfit взял интервью у Милены, которая рассказала – как успевать заниматься спортом, не посещая при этом спортзал, какие бренды одежды она предпочитает для тренировок, а также какими привычками обзавестись для хорошего самочувствия и заряда энергией на весь день

Расскажи про свой курс онлайн-тренировок. В чем преимущества онлайн занятий спортом?

У всех разные причины не ходить на тренировки в студию или спортивный клуб: загруженный график, частые разъезды, отсутствие студии в городе. Поэтому я решила снять онлайн курс, по которому можно заниматься в любой точке мира, в любое время. Это полноценные и структурированные тренировки на месяц, в которые я уместила большой багаж знаний из профессионального спорта, художественной гимнастики, и фитнес индустрии. Всё показываю на себе, объясняю каждое упражнение и выполняю его вместе со зрителем. В рамках курса также даю удобный чек-лист, с советами для максимального эффекта: о питании, восстановлении, улучшении качества жизни. Уже после месяца тренировок растяжка поможет двигаться свободнее, удлинить линии тела за счёт большей амплитуды движения, а оттого фигура станет более стройной. Работа с позвоночником снимет со спины нагрузку и улучшит осанку. Мышцы придут в тонус, улучшится кровообращение, и как приятный бонус – вы сможете сесть на все виды шпагата :)

Милена Милачич – мастер спорта России по художественной гимнастике, сертифицированный тренер в TOPSTRETCHING

Как одеваешься на тренировки? Есть любимые спортивные бренды?

Я выбираю облегающую и удобную одежду, как правило, это легинсы, шорты, бесшовный топ, кроссовки. Также часто беру с собой ветровку или худи для лучшего разогрева тела перед тренировкой. Важно, чтобы резинки на одежде не пережимали кожу, так как это мешает циркуляции крови, а одежда не была маленького размера, и не сковывала движения. Предпочитаю стандартные модели, которые красиво сидят на фигуре, а также понятные цвета: чёрный, бежевый, белый, красный. Флуоресцентные цвета в моем гардеробе не увидеть. Любимые спортивные бренды: Topstretching Store, Puma, Pink – Victoria's Secret.

Какой стиль одежды предпочитаешь на каждый день?

Я выбираю качественную и комфортную одежду, которая выглядит не броско. Стиль, который мне близок – casual. Приятные к телу ткани, которые не сильно мнутся. Природные оттенки: песочный, голубой, оливковый, молочный, чёрный. Чаще всего это джинсы, брюки, свитера, рубашки, обувь на невысоком каблуке. В сезон холодов выбираю пальто или парку. Из аксессуаров: шарфы, украшения. Люблю выглядеть просто и элегантно. Обычно я не смотрю на бренды, верю, что качественная вещь не обязательно должна стоить дорого. А ещё не покупаю часто и много, лучше меньше, но с толком.

На твой взгляд, что нужно делать, чтобы быть в форме и хорошо себя чувствовать?

Придерживаться трёх правил, которые нужно превратить в привычку: правильное питание, качественный сон и регулярные тренировки. На это уйдет около месяца, главное с чего-то начать. В питании важен баланс. Не ограничивайте себя резко в чём-либо, потому что для организма это стресс, и всё заканчивается часто срывами. Прислушивайтесь к своему организму, принимайте разнообразную пищу небольшими порциями. Например, в моём холодильнике всегда хранятся фрукты, овощи, крупы, мясо, рыба, орехи, полезные масла, яйца. Не злоупотребляйте жаренной и острой едой, полуфабрикатами, снеками, фастфудом и сахаром. Если поймали себя на мысли, что хочется поесть, чтобы порадовать себя, лучше идите в зал: во время тренировки происходит выброс эндорфинов. Или съешьте банан, он тоже повысит настроение. За пол часа до сна стоит отложить в сторону все гаджеты и просмотр телевизора. Чтение и медитация сделают ваш сон более качественным. Спать нужно в полной темноте, с закрытыми шторами и выключенным светильником. Также выбирайте любую физическую активность, подходящую вам: бег, прогулки, танцы, силовые тренировки, растяжка, йога. Тренировки 3-4 раза в неделю буду самым оптимальным вариантом, чтобы мышцы успевали восстанавливаться, а вы видели результат.

Твои топ-3 совета: как правильно начать утро, чтобы зарядиться энергией на весь день?

1. Стакан тёплой воды натощак. Это улучшает обмен веществ, усиливает процесс детоксикации организма, нормализует работу кишечника. Вода должна быть очищенная, температурой от 40 до 45 градусов.

2. Контрастный душ, чтобы повысить иммунитет и окончательно проснуться! Если совсем тяжело решиться на такую процедуру, можно холодную воду заменить на прохладную.

3. Утренняя зарядка – лучший способ зарядиться энергией на грядущий день. Суставная гимнастика займёт всего 15-20 минут, а пользы – уйма. Утренние упражнения повышают работоспособность, концентрацию и улучшают настроение!

И всё же, положительный настрой – лучшее средство для лёгкого пробуждения.
Проснувшись, подумайте о приятных вещах, людях, событиях, которых предвещает вам новый день.